Stop Scrolling: Take Back Control of Your Attention

أهلا بك عزيزي المتابع لموقع (journey for learn) نقدم دورات بكوبونات متاحة لاول 1000 تسجيل مجاني فقط وكوبونات اخري لفترة محدودة فاذا كنت تريد ان تحصل علي كل الكورسات علي موقعنا وان تكون اول المسجلين في الكورسات المجانية قم بتسجيل الدخول أوقم بالدخول علي وسائل التواصل الاجتماعي وخصوصا التليجرام نوضح الوصف المختصر والطويل للدورات لكي تعرف الدروس التي سوف تتعلمها بسهولة ويسر :

توقف عن التمرير: استرجع السيطرة على انتباهك (دون ترك هاتفك) ليس لديك مشكلة في الهاتف. لديك مشكلة في الانتباه. والأهم من ذلك، لديك مشكلة في البيئة. في مرحلة ما، دون أن تقرر ذلك، توقف هاتفك عن كونه أداة وأصبح أداة افتراضية. يمكنك التقاطه دون تفكير. يمكنك فتحه دون سبب واضح. لقد تحققت من شيء واحد وينتهي بك الأمر في مكان مختلف تمامًا. تمر الدقائق. في بعض الأحيان أطول من ذلك بكثير. وعندما تنظر للأعلى أخيرًا، ينتابك إحباط هادئ، لأن هذا لم يكن ما كنت تنوي فعله. يستجيب معظم الناس لهذا الشعور بنفس الطريقة. يفترضون أن القضية هي الانضباط. يقولون لأنفسهم إنهم بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد، أو التقليل من العمل، أو التركيز بشكل أكبر. إنه يعمل لفترة قصيرة، ثم يتلاشى، ويعود السلوك، لا شيء يتغير حقًا. هذا ليس فشلًا شخصيًا، لقد تم تدريب عاداتك. كل إشعار، كل تمرير، كل مكافأة صغيرة تكيف سلوكك من خلال التكرار. تجربة الهاتف الحديثة ليست محايدة. لقد تم تصميمها لجذب انتباهك وجذب انتباهك، وهي تفعل ذلك بشكل جيد للغاية. مما يعني أن الحل لا يتطلب المزيد من الجهد. بل يجب أن يكون نظامًا أفضل. ما الذي يجعل هذه الدورة التدريبية مختلفة؟ لا تتعلق هذه الدورة بما يلي:

• التوقف عن استخدام الهاتف
• التخلص من السموم الرقمية
• الاعتماد على الانضباط أو التحفيز

بدلاً من ذلك، تمنحك هذه الدورة نظامًا بسيطًا وعمليًا من أجل:

• تقليل فحص الهاتف بشكل طبيعي، دون إجبار it
• استخدم هاتفك عمدا، بدلا من استخدامه تلقائيا.
• قم ببناء عادات تدوم، دون الاعتماد على قوة الإرادة.
• استعيد السيطرة على انتباهك، في ظروف العالم الحقيقي.

لا تأتي الفكرة الأساسية للسلوك من النية. إنها تأتي من:

• ما هو مرئي
• ما هو سهل
• ما يقاطعك
• ما تكرره يوميًا

بمجرد أن افهم هذا، كل شيء يتغير. ستتوقف عن محاولة "أن تكون أكثر انضباطًا" وتبدأ في تصميم سلوكك بدلاً من ذلك. ما ستتعلمه داخل هذه الدورة التدريبية، ستتعلم كيفية:

• كسر العادة التلقائية المتمثلة في فحص هاتفك
• التخلص من الإشعارات والمحفزات التي تخطف انتباهك
• إعادة تصميم بيئتك بحيث تحدث عادات أفضل بشكل طبيعي
• استبدل التمرير ببدائل بسيطة ومستدامة
• أنشئ هيكلًا يوميًا يدعم التركيز
• التعافي سريعًا عند الانزلاق، دون فقدان الزخم.
• حوّل هويتك إلى شخص يستخدم هاتفه بشكل طبيعي مع التحكم.

نظام، وليس مجرد أفكار. تمنحك معظم الدورات التدريبية معلومات. ويمنحك هذا النظام نظامًا قابلاً للتكرار. وفي وسط هذا النظام توجد أداة إعادة ضبط يومية قصيرة يمكنك استخدامها في دقائق لتعزيز السلوك الذي تريده. لأن التغيير الحقيقي لا يحدث مرة واحدة. بل يحدث من خلال التكرار. الأشخاص الذين:

• يشعرون أنهم يتفحصون هواتفهم كثيرًا
• يعانون من التركيز والتشتت المستمر
• يريدون تقليل وقت الشاشة دون قيود شديدة
• حاولوا تقليص الوقت من قبل، ولم يستمر الأمر
• يفضلون الأنظمة العملية على النظرية

من لا تناسبه هذه الدورة التدريبية ليست مناسبة لك إذا:

• تريد إزالة التكنولوجيا تمامًا من حياتك
• تفضل الأنظمة المعقدة أو قواعد صارمة
• لست على استعداد لإجراء تغييرات صغيرة ومتسقة

ما ستحققه بنهاية هذه الدورة التدريبية، سوف:

• تفحص هاتفك بشكل أقل دون الاعتماد على الانضباط
• تشعر بمزيد من التركيز وأقل مقاطعة
• استخدام هاتفك كأداة، وليس كأداة افتراضية
• إنشاء نظام بسيط يمكنك اتباعه يوميًا
• استعادة السيطرة على انتباهك و الوقت

لماذا ينجح هذا؟ يفشل معظم الأشخاص لأنهم يعتمدون على الجهد. وينجح هذا لأنه يعتمد على:

• تصميم البيئة
• التكرار السلوكي
• بنية بسيطة وقابلة للتكرار

الفكرة النهائية لست بحاجة إلى ترك هاتفك. كل ما عليك فعله هو التوقف عن السماح له بالسيطرة على انتباهك بهدوء. تحقق أقل. عش أكثر.

ما هي المتطلبات الأساسية لدخول الدورة والتسجيل فيها على موقعنا؟ رحلة التعلم:

(احصل على الدورة للدخول إلى الموقع والتسجيل)

يجب أن يكون لديك بريد إلكتروني (حساب بريد) تتذكره لنفسك وأيضًا يجب أن تتذكر كلمة مرور البريد الإلكتروني الذي ستسجل به ، وإذا لم يكن لديك حساب بريد إلكتروني ، فمن الأفضل إنشاء حساب (Gmail)