Panic Attack Relief: Calm & Control in 30 Days

أهلا بك عزيزي المتابع لموقع (journey for learn) نقدم دورات بكوبونات متاحة لاول 1000 تسجيل مجاني فقط وكوبونات اخري لفترة محدودة فاذا كنت تريد ان تحصل علي كل الكورسات علي موقعنا وان تكون اول المسجلين في الكورسات المجانية قم بتسجيل الدخول أوقم بالدخول علي وسائل التواصل الاجتماعي وخصوصا التليجرام نوضح الوصف المختصر والطويل للدورات لكي تعرف الدروس التي سوف تتعلمها بسهولة ويسر :

تحتوي هذه الدورة على استخدام الذكاء الاصطناعي. إذا كانت نوبات الهلع والقلق تجعلك تشعر بالإرهاق أو عدم الأمان أو الخروج عن نطاق السيطرة، فسترشدك هذه الدورة خطوة بخطوة نحو المزيد من الهدوء والثقة والاستقرار. في تخفيف نوبات الهلع: الهدوء والتحكم في 30 يومًا، ستتعلم ما يحدث بالفعل في جسمك وعقلك أثناء القلق، ولماذا تشعر بالذعر الشديد، وكيفية الاستجابة بأدوات عملية بدلاً من الخوف. تم تصميم الدورة لمساعدتك على فهم أعراضك، وتهدئة جهازك العصبي، وتقليل التجنب، وبناء مجموعة أدوات شخصية يمكنك استخدامها في مواقف الحياة الواقعية. تستخدم هذه الدورة تفسيرات بسيطة، وتمارين عملية، وهيكل واضح لمدة 30 يومًا، حتى تتمكن من إحراز تقدم مطرد دون ضغوط أو إرباك. المقدمة والتوجيه سوف تتعلم عن موضوع هذه الدورة، وكيف تعمل الرحلة التي تستغرق 30 يومًا، ونوع التقدم الذي يمكنك توقعه بشكل واقعي. سأوضح لك كيفية التعامل مع الدورة خطوة بخطوة، وتحديد نية شخصية، والبدء في فهم القلق والذعر بطريقة هادئة وداعمة. تمنحك هذه الوحدة نقطة بداية واضحة وتساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد للرحلة المقبلة. فهم ما يحدث في جسمك سوف تتعلم ما يحدث داخل جسمك أثناء القلق والذعر، بما في ذلك استجابة القتال أو الهروب، والأعراض الجسدية الشائعة، ودورة القلق. سأوضح لك لماذا تبدو أعراض الذعر شديدة للغاية ولكنها ليست خطيرة، وكيف يمكن أن يقلل فهم جسدك من الخوف. يساعدك هذا القسم على الانتقال من الارتباك والذعر إلى الوضوح والسيطرة. أدوات فورية لهجمات الذعر سوف تتعلم الأدوات العملية التي يمكنك استخدامها في اللحظة التي يرتفع فيها القلق أو الذعر. سأعرض لك تقنيات التأريض، وتمارين التنفس، وخطة استجابة بسيطة خطوة بخطوة لنوبات الهلع. ستقوم أيضًا بإنشاء خطة الطوارئ الشخصية الخاصة بك، حتى تعرف بالضبط ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالتوتر. تنظيم جهازك العصبي سوف تتعلم كيف يؤثر جسمك وجهازك العصبي على القلق، وكيف يمكن للتغيرات الجسدية الصغيرة أن تساعدك على الشعور بالهدوء. سأعرض لك تقنيات تعتمد على الجسم للتخلص من التوتر، وتنظيم التوتر، وبناء المزيد من الاستقرار الجسدي. تساعدك هذه الوحدة على تقليل القلق الأساسي وإنشاء أساس أقوى للهدوء على المدى الطويل. فهم أنماط التفكير وتغييرها سوف تتعلم كيف يمكن للأفكار القلقة وحلقات التفكير السلبية والتفكير الأسوأ أن تغذي القلق. سأوضح لك كيفية ملاحظة هذه الأنماط، واستجوابها بلطف، وإنشاء أفكار أكثر توازناً وتهدئة. يساعدك هذا القسم على التوقف تلقائيًا عن تصديق كل فكرة مثيرة للقلق والبدء في الاستجابة بمزيد من الوضوح. مواجهة المحفزات وتقليل التجنب سوف تتعلم لماذا يبقي التجنب القلق حيًا وكيفية مواجهة المحفزات بطريقة تدريجية ويمكن التحكم فيها. سأوضح لك كيفية تحديد محفزاتك الشخصية، واستخدام التعرض اللطيف، وبناء الثقة من خلال خطوات صغيرة. تساعدك هذه الوحدة على تقليل الخوف بمرور الوقت وتعلم عقلك أنه يمكنك التعامل مع أكثر مما تعتقد. بناء الاستقرار طويل الأمد سوف تتعلم كيفية إنشاء عادات تدعم الهدوء والمرونة العاطفية على المدى الطويل. سأوضح لك كيف يمكن للنوم والحركة والروتين والتعاطف مع الذات والتوقعات الواقعية أن تساعد في خفض مستوى القلق العام لديك. سوف تتعلم أيضًا كيفية التعامل مع النكسات دون الشعور وكأنك بدأت من جديد. الاندماج في الحياة اليومية سوف تتعلم كيفية تطبيق كل شيء من الدورة في مواقف الحياة الواقعية، مثل المواقف الاجتماعية والضغط اليومي والعمل والروتين ولحظات عدم اليقين. سأوضح لك كيفية اختيار الأداة المناسبة في الوقت المناسب واستخدام مهاراتك خارج الدورة. تساعدك هذه الوحدة على تحويل المعرفة إلى ثقة يومية. تأمل لمدة 30 يومًا والخطوات التالية سوف تفكر في تقدمك، وتتعرف على ما تغير، وتنظم مجموعة أدوات القلق الشخصية الخاصة بك. سأوضح لك كيفية الاستمرار في استخدام أدواتك بعد الدورة، والبقاء ثابتًا دون ضغوط، وإنشاء خطة واضحة للخطوة التالية. تساعدك هذه الوحدة النهائية على مغادرة الدورة التدريبية بتوجيه وثقة ونظام عملي يمكنك الاستمرار في استخدامه. بالإضافة إلى ذلك، ستتلقى خطة عملية مدتها 30 يومًا لمساعدتك في تطبيق الدورة خطوة بخطوة. يمنحك كل يوم تركيزًا بسيطًا وتمرينًا وتفكيرًا سريعًا، حتى تتمكن من تحويل ما تتعلمه إلى تقدم يومي حقيقي. ابدأ اليوم إذا كنت مستعدًا لفهم قلقك، وتشعر بمزيد من الاستعداد أثناء الذعر، وبناء أدوات عملية لمزيد من الهدوء والتحكم، سجل في الدورة اليوم وابدأ رحلتك التي تستغرق 30 يومًا نحو مزيد من الثقة والسلام.

ما هي المتطلبات الأساسية لدخول الدورة والتسجيل فيها على موقعنا؟ رحلة التعلم:

(احصل على الدورة للدخول إلى الموقع والتسجيل)

يجب أن يكون لديك بريد إلكتروني (حساب بريد) تتذكره لنفسك وأيضًا يجب أن تتذكر كلمة مرور البريد الإلكتروني الذي ستسجل به ، وإذا لم يكن لديك حساب بريد إلكتروني ، فمن الأفضل إنشاء حساب (Gmail)